Les journées raccourcissent, la luminosité est moins présente au quotidien, nous sommes parfois plus fatigués et les virus sont plus présents.
Comment passer à travers l’automne et ses épreuves?
Il est primordial de prendre soin de soi et de bien s’alimenter.
L’automne est le moment idéal pour en profiter pour cuisiner et faire le plein de vitamines. Celles-ci ont des effets positifs sur la santé de votre organisme.
La vitamine A est essentielle et importante pour la santé. Elle favorise la santé de la peau et elle est essentielle pour la vision. La vitamine A se retrouve dans les légumes orangés, comme les carottes, la citrouille, la courge et les patates douces. Elle se retrouve aussi dans les légumes verts feuillus, comme le chou vert, le chou frisé, les épinards et la bette à carde. C’est le moment idéal pour en profiter et faire des potages de légumes pour nous réconforter en ces journées plus grises d’automne.
La vitamine B12 joue un rôle important dans l’organisme et est essentielle à la formation normale des globules rouges et au fonctionnement neurologique. Une carence en vitamines B12 peut causer l’anémie.
La vitamine B12 se trouve dans les aliments d’origine animale (ex. : poisson, viande, volaille, œufs, lait et produits laitiers).
Une autre vitamine essentielle à notre organisme et qui agit en tant qu’antioxydant, favorise la cicatrisation des plaies et contribue à l’absorption du fer dans le corps. Il s’agit de la vitamine C. Elle se retrouve dans plusieurs fruits et légumes comme le brocoli, les pois mange-tout, le chou rouge, les poivrons, le kiwi, la mangue, la papaye, pêche, fraise et orange.
La vitamine D favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans l’organisme, qui sont nécessaires pour renforcer la santé des os.
Cette vitamine se retrouve dans plusieurs aliments comme les laits enrichis, les poissons gras ou les jaunes d’œuf.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits des vitamines et avec l’automne et ses journées grises, c’est un moment idéal pour expérimenter des recettes.
Il est important de bien s’alimenter, mais il est aussi primordial de bien s’hydrater. L’eau est essentielle à la vie et elle permet d’assurer le bon fonctionnement du corps, d’avoir de l’énergie et d’être plus concentré. Il est recommandé de boire plus ou moins deux litres par jour.
Que ce soit pour le bien-être physique ou mental, le sport a beaucoup de bienfaits. L’activité physique peut aider à la circulation sanguine, ce qui permet au système immunitaire de s’activer plus efficacement. Cependant, il est important d’y aller à votre rythme.
L’activité physique contribue aussi à la réduction des symptômes dépressifs et anxieux ainsi que de l’épuisement professionnel. Elle améliore l’estime de soi, augmente la température corporelle et favorise une meilleure circulation sanguine au niveau du cerveau, ce qui peut diminuer le stress à long terme.
En résumé, l’activité physique est un bon moyen de prendre soin de soi pour plusieurs raisons.
Étant donné le manque de lumière en ce temps de l’année, il est fortement recommandé d’aller prendre l’air à l’extérieur minimum une heure par jour. La luminothérapie est un autre moyen qui peut jouer un rôle important dans votre quotidien à l’automne pour compenser le manque de luminosité. Le standard cliniquement reconnu est une exposition lumineuse de 10 000 lux à la hauteur des yeux durant 30 minutes chaque jour, idéalement le matin. Il est important de ne pas regarder directement la lampe. Si vous voulez en savoir plus sur la luminothérapie, vous pouvez consulter un professionnel de la santé ou votre pharmacien.
En ce temps plus gris et plus maussade, si vous ressentez de la fatigue extrême, une diminution de l’intérêt et du plaisir pour les activités qui vous plaisent habituellement, une baisse de concentration, augmentation ou diminution de la faim, sensation de tristesse, ou si vous vous sentez tout simplement différent qu’à l’habitude, il serait important de consulter un médecin ou autre professionnel de la santé.
À noter que ces symptômes peuvent être associés à une autre cause, mais il est important de rester vigilant et d’être à l’écoute de son corps.
